四种“正常”表现实则可能是严重缺觉 身体警报需重视

在高强度的工作学习、快节奏的现代生活中，牺牲睡眠时间似乎成了许多人的家常便饭，对身体的钝感成了日常。

很多人都知道：

睡不够会打呵欠→打呵欠意味着犯困→犯困就要补觉

但你可能不知道：

除了呵欠连天外，睡眠不足还有其他的表现

参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于6小时，就要小心是否存在睡眠不足。

如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。

1

渴望更多高油、高糖的垃圾食品

深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物——立刻，马上。

很多人会不以为意，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种“嘴馋倾向”的比例高达66%。夜间时段，摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

这还和变胖存在联系：每天睡眠时间减少1小时，你会多胖2斤，可能不是危言耸听。

一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡ 相关，对于一个170厘米高的人来说，它约等于2斤体重。

这可能是因为，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责喊停进食的瘦素战斗力大减，而催你狂吃的胃饥饿素攻击力骤升。

形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

2

注意力难以集中感觉大脑变得笨笨的

一个熬了几天大夜、周末没睡上一个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，你喊TA名字好几回才有反应。

TA可能不是失恋了，而是完整的觉睡得太少。

一项发表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力可不就大大降低。

3

心浮气躁看谁都像故意找茬

“起床气”是有一定科学依据的，有人也称之为“困怒症”。

研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

明明是面无表情的中性面孔，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出威胁性。

让一夜没睡和睡够8小时的两组人，看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。

也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

4

反应迟钝开车时警觉性变低

睡眠不足还开车，任身边人怎么提醒都不为过。一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。

与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在24小时内的撞车风险飙升：

5～6小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍

睡眠不足4小时：撞车风险增加11.5倍

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

累了困了就睡吧，同时请记住：一定要在宝贵而有限的睡眠时间里，尽可能让自己睡得好一点。

(来源:科普中国微信公号)